太極拳對骨骼關節的作用

太極拳的好處是非常多的，經常練習太極拳能起到保護骨骼及關節的作用，對於中老年人的骨質健康是非常有幫助的。那麼下面就讓我們一起來看看練太極拳的養生作用究竟有哪些吧!

第一：長氣致柔，防止了骨質、關節、韌帶的老化

柔韌性的延長，本身就是長壽。老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

太極拳行功走架.旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯神筋拔骨，纏繞擰翻所有招式動作.無不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，主要就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各器官的彈性，使我們的身體保持柔韌性。

所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大。這都是機體柔韌性良好的表現。

第二：運動適度，保持了人體能的中和態

生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動無疑會使機體疲勞早衰;而多靜少動者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷藥。

所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動才有益於健康。

太極拳行功走架進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大就心境而言。行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的“靜” ，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜神意專注以一念代萬念所以說外形雖動心猶靜。

太極拳的這種獨特運動方式對保持人體機能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

 

第三：松、靜、空、靈.陶冶超然脫俗的心境

眾所周知，清心寡欲的人多高夀。反其道而行者往往早亡。

原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

中醫認為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃。

 

太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

文：網路

供參：練習太極拳體會和感悟 三明溫傳華

  

2019年11月3日三明一多廬太極拳友集會,下午大家一起座談時，葛黎明老師要我談談練習太極拳的體會。現在就把我學太極拳這三年來的的體會及感悟說下:

一是我的肩周炎好多了。我的肩周炎原來很嚴重，手臂碰到下就像觸電一樣難受。剛開始練習楊式十三功“左右車輪”時，轉手臂骨頭間“咯咯”響，現在手臂轉動自如，沒有聲響了。我們現在練葉大密老師行功式的每個動作，特別是“純陽”和“歲寒”以及推手等，對手臂的靈活和肩周炎的治療是非常有效的。

二是單腳的平衡性增強了。過去我穿褲子必須靠牆才能穩定，後來通過練楊式的“左右分腳”、“金雞獨立”等動作，現在練葉大密老師行功式的“虎式”和“月夜過清溪”和川字步，單腳平衡性增強了，腳步的虛實分得更清了。練習太極拳對中老人身體平衡性及預防摔倒是很有幫助的。

三是人長“高”了。我的背有點駝，當初見到葛老師，他對我說：“我原來也跟你一樣駝，通過練太極拳好了”。我看到葛教師筆挺的身材，我懷疑的說：“不可能吧？”。他說通過練習“虛領頂勁，含胸拔背”就可以的，要把脊椎練成“弓”形。我說這背是“S”形的，你這樣違背生理特徵的練法我肯定做不到。後來到嘉興一多廬，見到江瀾老師聽他的講解以及與一多廬其他拳友們交流後，開始練習靠牆和敲背。特別感謝流水老師，詳細的指導我要靠牆要領。我通過敲背和靠牆，以及練行功式時儘量做到“虛領頂勁，含胸拔背”，我現在站立確實較挺了，讓人感覺我長高了，人也更有精氣神了。建議大家有空就站無極樁和多靠牆和“敲背”，先靠牆站立，站著靠牆要腳跟和屁股及整個背部及頭部都貼到牆。先把二腳距牆跟20公分左右，上身靠牆，把手放在腰部感覺腰部與牆貼的很緊，當把雙腳移到牆跟身體站直後，再把手放到腰部就是空的了，如果腰還能做到靠牆很緊密，手往腰部伸不進去就達到要求了。而敲背是要把整個背變的像門板，敲牆的聲音發出的是有力的“沉悶”聲。通過這樣敲背對身體的內臟是最有效的按摩，非常有益健康的。

四是血壓降低些了。我原來低壓90多點，略高。通過練習行功式後，現在血壓基本正常，低壓在82-88之間。我們的行功式是配合呼吸導引的，通過一吸一呼把小周天打通，可較好的促進血液的流通。如做平開式和開合不二，要求“五心歸一”，就是把二手的勞宮穴（手心）、二腳的湧泉穴（腳心）和頭頂百匯穴的氣吸到丹田，然後氣往下走到會陰後沿著督脈到頭頂百匯穴後往前到仁中穴，舌頂上顎（起橋樑的作用），往下沿任脈回到丹田，這就是小周天，氣又回到手心和腳心。特別是在冬天練，手心和腳心就會感覺到有一股曖流熱熱的，這對身體是非常有好處的。我們的葉大密老師不僅是位武術家，還是一位氣功大師和中醫大師。六十年代初他在上海中醫研究院和療養所通過氣功導引和推拿治病救人。國歌詞作者田漢和葉大密是好朋友，田漢與他老鄉翦伯贊是摯交（翦伯贊是北大副校長和歷史學家），這二人都是名人，肯定認識不少京城的名醫，但是田漢就是請老友葉大密到北京給他的好友翦伯贊治病，可見葉大密老師醫術造詣的深厚。葉老師的這套行功式，通過抻筋拔骨和氣息的導引，對身心的健康是非常有益的。要感謝江瀾老師通過金仁霖老師的傳授將要失傳的這套功法給整理出來，讓我們受益無窮。

五是讓我“嗅”到一點太極拳的味道。在學習太極拳之前我可謂是拳盲，更搞不清楚什麼是楊式和陳式，練了一年多的楊式，感覺不到一點拳的味道。按理拳應該可以攻擊和防身的，練後好像沒有一招可用上。但到嘉興，聽了江老師對太極陰陽球尋找和楊氏葉派太極的拳理後，對太極拳有了一些初步的認識。知道這套太極拳是葉大密老師融合了楊式太極拳理和氣功及武當劍術的精華提練而成的。在與江瀾老師和一多廬各位老師的推手（我是根本不會推手）後，感覺太極拳原來奧妙無窮，是葛黎明老師和江瀾老師把我帶到了一個神秘的世界。聽到流水老師講他有次與金老師推手，他出手後如同彈珠，電擊雷轟，感覺腦袋發麻，先去意識，幾秒鐘話都說不出，全身無力，過後很快恢復過來，沒有感覺痛和受傷。讓我感覺好驚奇，原來太極功夫這麼了得，讓我嗅到太極拳的味道。

現同事問我學太極拳是什麼階段了，我說是幼稚園學前班畢業，現在讀小班。而我們的江瀾老師就是大學的校長和博導。我只知道一點太極拳的皮毛，就像八渡老師說我的“滿身都是洞”，而流水老師說我“沒有洞”，小文老師笑著說：“你是該有洞的沒有洞，不該有的都是洞。”，練太極拳要練成氣滿的救生圈，我的救生圈到處都是洞難怪內中無氣。但我感覺練楊式葉派的行功式真的很好，譬如開合不二，江瀾老師說的像是抱著馬桶，那麼手肯定不能松，不然馬桶就掉地上了，因為馬桶臭味，身體要往後，手臂就對拉了，運氣也是五心歸一。這樣經過一段時間訓練後，推手時，像推板車，用力就不是用手臂和兩腳硬撐的力，而是身體正直，像是一堵牆體往前移動，手像是插在牆上的兩把刀劍，意思是身體帶動手腳的運動了，這就是整勁了。做起勢動作，如果抬手時手臂隨意轉個方向都能使的了勁，而不是用手臂的力氣硬抬起來，就是整勁，我們現在通過練行功式達到伸筋撥骨的目的，如先把手練成棍子的勁，然後通過松沉變成鞭子，最後變成無形的水。當然首先第一步要做到就很難了，二三步那是以後追求目標。

以上這些，是我這些年對練太極拳的一些個人看法。路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。學太極拳必須是言傳身教才行，有幸遇到葛老師能手把手的教我們，更幸運的是有江瀾老師和一多廬的各位老師的指導，能沿著正確的道路，去尋找太極拳奧秘，並樂在其中，其樂無窮。